zahraasadi2022

در نهايت، از دستيابي به اهداف يا نقاط عطف مهم خود در اين راه آگاه باشيد و آن را تصديق كنيد – شايد حتي به خودتان پاداش دهيد. انگيزه جزء مهمي از توجه است و اگر به وضوح نبينيم كه در حال پيشرفت هستيم، داشتن انگيزه دشوار است.توسعه شخصي

به بدن خود فكر كنيد

صحبت از خواب - قبلاً در مورد نقش مهمي كه خواب در حافظه و همچنين ارتباط عميق بين خواب و يادگيري دارد، نوشته ام. خواب كافي نيز احتمالاً در وهله اول بر نگرش شما نسبت به تمركز و توانايي تمركز تأثير مثبت خواهد داشت.

به همين ترتيب، يك رژيم غذايي سالم و تمرينات هوازي فراوان عوامل بسيار مهمي در ارتقاي فعاليت مغز و حافظه سالم هستند. وقتي صحبت از تمركز به ميان مي‌آيد، فقط يك مقدار مختصر فعاليت هوازي مي‌تواند تمركز را به ميزان قابل توجهي بهبود بخشد. (و فعاليت هايي مانند دويدن مي تواند خلق و خوي شما و همچنين سلامت كلي شما را بهبود بخشد.)

در واقع، استراحت خوب، تغذيه خوب و داشتن فرم بدني خوب، پايه اي براي تمركز بهتر و تمركز خوب است.

(به هر حال، علاوه بر ساير اثرات مفيدي كه ممكن است داشته باشد، شواهدي وجود دارد كه كافئين مي تواند توجه را به طور قابل توجهي افزايش دهد.)

تمرين

در نهايت، تعداد كمي از ما قادر به بهبود تمركز و تاثيرگذاري در آن در طول شب هستيم.بهترين فيلم هاي فانتزي در دنيا

من در مورد كليدهاي تمرين عمدي نوشته ام و اين كليدها به همان اندازه كه در هر جاي ديگر اعمال مي شود در اينجا نيز كاربرد دارند. بله، درست است - براي يادگيري تمركز و تمركز بايد تمركز و تمركز كنيد. در اينجا 12 تكنيك براي بهبود تمركز وجود دارد كه مي توانيد روي آنها عمل كنيد، كه برخي از آنها با آنچه قبلاً در اينجا توضيح داده ام همپوشاني دارند.

من همچنين از طرفداران تمرينات تنفسي ساده به عنوان راهي براي كمك به پاكسازي ذهن و تمركز توجه هستم. اينها اغلب مي توانند به عنوان بخشي از زندگي روزمره راحت تر از تمرين مديتيشن كامل باشند.

آيا مي خواهيد ازدواج سالمي داشته باشيد و آن را حفظ كنيد؟

من شرط مي بندم انجامش ميدي.فرهنگي و هنري

حقيقت و واقعيت اين است كه نه تنها داشتن، بلكه حفظ يك ازدواج سالم، به تلاش، عمد و تمرين نياز دارد.

حتي پس از ايجاد يك ازدواج سالم، همچنان بايد ازدواج خود را تقويت كنيد تا آن را سالم نگه داريد.

براي سهولت اين كار، ليست زير را براي كمك به شما و همسرتان در داشتن و حفظ يك ازدواج سالم ارائه كرده ايم.

ما هميشه آنها را اجرا مي كنيم زيرا اجراي آنها ساده است و به ما در حفظ يك ازدواج سالم كمك كرده است.

در اينجا 13  نكته ازدواج سالم براي داشتن يك ازدواج سالم آورده شده است:

1. از يكديگر تعريف كنيد.

2. ياد بگيريد كه منصفانه بجنگيد و يكديگر را ببخشيد.

3. با هم ورزش كنيد حتي اگر فقط يك پياده روي هفتگي در جاده باشد.

4. چيزهاي كوچك را از دست ندهيد.

5. از يكديگر قدرداني كنيد.

6. عشق خود را به يكديگر در مقابل بچه ها نشان دهيد. اين به آنها اجازه مي دهد تا بدانند كه مادر و پدر يكديگر را دوست دارند و به آنها اجازه مي دهد احساس امنيت كنند و در عين حال به آنها نشان مي دهد كه از همسر آينده خود چه انتظاري داشته باشند.

7. اتصال! شما بايد به طور مداوم ازدواج خود را حفظ كنيد، همانطور كه از باغ نگهداري مي كنيد.

8. روي چيزهايي تمركز كنيد كه شما را به يك زوج متاهل خوشبخت تبديل مي كند.اپليكيشن برتر براي كوك گيتار

9. بهترين ها را در يكديگر ببينيد و از اهداف، ايده ها، شغل و غيره يكديگر حمايت كنيد و در عين حال انتقادهاي سالمي نيز ارائه دهيد.

10. مايل به سازش باشيد و ياد بگيريد كه چگونه با يكديگر ارتباط برقرار كنيد.

11. مشكلات خود را با هم حل كنيد.

12. در مورد امور مالي خود به توافق برسيد، بدانيد پول شما به كجا مي رود.

13. با كتاب هاي عالي ازدواج، گوش دادن به پادكست هاي ازدواج و غيره، خود و ازدواج خود را بهبود بخشيد.

1. آن را مخلوط كنيد
در بسياري از موارد، به مخلوط كردن خودآزمايي كمك مي كند. فقط روي يك چيز تمركز نكنيد. خود را بر روي مفاهيم مختلف تمرين دهيد. روانشناسان به اين حالت interleaving مي گويند.

سعي كنيد مشكلات را حل كنيد و اطلاعات را به تنهايي به خاطر بياوريد. سپس بررسي كنيد كه آيا حق با شماست. روانشناسان مي گويند تمرين بازيابي يادگيري و حافظه شما را تقويت مي كند.سرگرمي و اخبار

در واقع، آزمون‌هاي شما معمولاً داراي سؤالات قاطي مي‌شوند. مهمتر از آن، interleaving مي تواند به شما كمك كند بهتر ياد بگيريد. اگر يك مفهوم را بارها و بارها تمرين كنيد، «توجه شما كاهش مي‌يابد زيرا مي‌دانيد در آينده چه اتفاقي مي‌افتد،» سانا توضيح مي‌دهد. تمرين خود را مخلوط كنيد، و اكنون مفاهيم را از هم جدا كنيد. همچنين مي‌توانيد ببينيد كه چگونه مفاهيم متفاوت هستند، روندها را شكل مي‌دهند يا به روش ديگري با هم هماهنگ مي‌شوند.

براي مثال، فرض كنيد كه در حال يادگيري حجم اشكال مختلف در رياضي هستيد. شما مي توانيد اطلاعات زيادي را روي حجم يك شكل تشخيص دهيد. سپس مي توانيد به دسته هاي بيشتري از سوالات پاسخ دهيد كه هر مجموعه فقط با يك شكل سروكار دارد. يا مي توانيد حجم يك مخروط و به دنبال آن يك گوه را بفهميد. در مرحله بعد ممكن است حجم يك نيمه مخروطي يا يك كروي را پيدا كنيد. سپس مي توانيد آنها را كمي بيشتر مخلوط كنيد. شما حتي ممكن است در برخي از تمرينات در جمع يا تقسيم مخلوط كنيد.

راسون و ديگران از گروه‌هايي از دانشجويان خواستند كه هر يك از اين رويكردها را امتحان كنند. محققان سال گذشته در Memory & Cognition گزارش دادند، آنهايي كه سؤالات تمريني خود را درميان گذاشتند، بهتر از گروهي كه تمرين تك دسته اي انجام دادند، عمل كردند .بسته هاي آموزشي كاربردي

يك سال قبل، سانا و ديگران نشان دادند كه interleaving مي‌تواند به دانش‌آموزاني با حافظه كاري قوي و ضعيف كمك كند . حافظه كاري به شما امكان مي دهد به ياد بياوريد كه در يك فعاليت در كجا هستيد، مانند دنبال كردن يك دستور غذا.